自控力 06 那又如何：情绪低落为何会使人屈服诱惑

当你情绪低落的时候，你会怎么让自己高兴起来呢？如果你和大多数人一样，你就会寻找奖励的承诺。缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法-吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。但通常我们缓解压力的办法反而会让我们更有压力。最常见的缓解压力的方法恰恰是使用折觉得最没有效果的。

美国心理学家协会调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好，最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，花两小时以上看电视或看电影。

每个人都会失败，当你遭遇挫折时不妨从以下的角度思考，避免再次陷入罪恶感，羞愧感和屈服的泥沼。

1. 你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。
 
2. 你只是一个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3. 你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎样安慰她？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

我们都倾向于相信自我批评，但这并不会让我们离目标更近。实际上，我们可以尝试从良师益友的角度看待问题。他们都信任你，想要你变得更好，愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这麽做。


深入剖析：决定改善心情。请花一点时间，仔细想一想你改变自己的动力和期望。你只有在情绪低落时才会有动力改变吗？想象成功改变生活时的快乐，是不是你做出改变的唯一动力？你会通过幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动改善自己的行为吗？

乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。研究发现，如果能预测自己什麽时候会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。想一想你自己的意志力挑战，请扪心自问：我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争？什么东西最可能分散我的注意力？当我允许自己拖延的时候，我会怎样劝说自己？当你头脑中出现这样的情景时，想象自己真的处在这样的情景中，你会有什么感觉？会想到什么？让你自己看一看典型的意志力失效是怎么发生的。然后，把想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功。想一想你要采取哪些具体行动来坚定自己的决心。你需要回忆一下自己的动力？需要远离诱惑吗？需要找朋友帮忙吗？需要用你学过的其他意志力策略吗？放你头脑中有了一个具体策略后，想象一下你正在这样做，再想象一下这会有什么感觉。想象自己成功了，让这样想象给你自信，相信自己为了完成目标不顾一切。用这种方式预见失败其实是一种自我同情的方式，而不是自我怀疑的方式。当你真的收到诱惑的时候，有所准备，能将自己的计划付诸实践。

当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把他们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。